Kurz koučinku se zaměřením na změnu životního stylu – podzim 16.10.2024 – 18.12.2024 (akreditace MŠMT)

Osnovy kurzu

A. Koučink zaměřený na změnu

1. Rozvíjení osbnostních předpokladů pro koučink

• Emoční inteligence
• Sebeuvědomění
• Empatie
• Kognitivní procesy/kognitivně behaviorální model
• Emoce a rozhodování/iracionalita

2. Koučinková komunikace

• Základy naslouchání/reflektivní naslouchání
• Koučinková komunikace/bariéry v komunikaci
• Neverbální komunikace/řeč těla
• Struktura koučinkové lekce
• Koučinkové otázky/otázky před první lekcí/otázky vedoucí k cíli/dobré a špatné otázky/síla otázek

3. Stanovování cílů v koučinku

• Význam formulace cílů v koučinku
• Různé druhy cílů a způsoby formulace cílů
• Cíle a motivace
• Otázky pro stanovení cílů
• Rozdělování cílů na subcíle/priority při stanovování cílů

4. Koučinkové procesy a postupy

• Definice a vymezení koučinku
• Koučinková struktura/koučinkové procesy a postupy
• Koučinkové modely/koučinkové nástroje
• Koučink změny chování
• Průběh koučinku a koučinková cvičení

B. Health Coaching – Koučink zdravého životního stylu – témata, kterých se dotkneme

• Epidemii obezity lze do značné míry připsat nesprávným stravovacím návykům a mýtům, které ovlivňují naše chování v oblasti výživy. Ukážeme si hlavní stravovací mýty, které přispívají k této epidemii.
• Změny ve složení stravy mají vliv na hormonální odpověď na jídlo, které jíme. Způsobují, že za určitých předpokladů energie, kterou přijímáme, náš organismus využívá preferenčně k tvorbě tukových zásob. Logicky tak zbývá méně energie ke spotřebě v celém organismu, což podporuje pocit hladu a následné přejídání.
• Inzulinová rezistence je stav, kdy buňky našeho těla nereagují správně na inzulin. Inzulin hraje klíčovou roli v metabolismu cukrů (glukózy), tím že pomáhá buňkám absorbovat glukózu z krevního oběhu. Inzulinová rezistence může mít mnoho negativních dopadů na lidské zdraví a metabolismus.
• Nadměrný příjem fruktózy způsobuje nealkoholové ztučnění jater, kdy se v jaterních buňkách akumuluje tuk v podobě kapének a zároveň způsobuje zvýšení koncentrace triglyceridů a LDL částic v krvi.
• Cukry, jako je glukóza a fruktóza, se mohou spontánně vázat na aminové skupiny proteinů a vytvářet tak nekontrolovatelné vazby – glykované proteiny. Tyto vazby narušují normální funkci proteinů, poškozují řadu orgánů a vedou k předčasnému stárnutí organismu.
• Mitochondrie jsou organely (=buněčné orgány), které se nachází ve velkém počtu v téměř všech našich buňkách (vyjma červených krvinek). Zdravé a funkční mitochondrie jsou zásadní pro zdravý metabolismus.
• Warburgův efekt, který byl popsaný v roce 1924 německým laureátem Nobelovi ceny Otto Warburgem, odkazuje na pozorování, že rakovinné buňky často upřednostňují glykolýzu (rozklad glukózy) jako hlavní způsob získávání energie. 
• Stárnutí je způsobeno kombinací genetických faktorů a environmentálních vlivů. Přestože přesný mechanismus stárnutí zůstává nejasný, výzkum identifikoval několik klíčových procesů, které se zdají být s stárnutím spojeny.
• Enzymy AMPK (AMP-aktivovaná proteinová kináza) a mTOR (mechanistic / mammalian target of Rapamycin) si lze zjednodušeně představit jako “přepínače” mezi anabolickým a katabolickým stavem na buněčné úrovni, které mají zásadní vliv na ozdravné procesy probíhající v buňkách.
• Autofagie doslova znamená “sebepojídání” a lze si ho představit jako jakýsi “úklid” v buňce, na který v době nadbytku živin, a tedy i buněčného růstu, nebyl čas. Autofagie reprezentuje jeden ze základních mechanismů buněčné obnovy a je jednou ze zbraní našeho organismu proti opotřebování a stárnutí.
• Poměr počtu mikroorganismů, které žijí v našem trávicím traktu (bakterie, archea, viry, houby), k našim vlastním buňkám se uvádí někde v rozmezí 90:10 až 50:50. Tyto organismy, se kterými žijeme v symbióze, komunikují a vyměňují si informační chemické molekuly s našimi vlastními buňkami. Mikrobiom interaguje s naší genetickou výbavou (vypíná a zapíná určité geny) a dělá nás tím, čím jsme.
• Zdravý cirkadiánní rytmus je klíčový pro naše celkové zdraví a pohodu. Má vliv na naše tělesné funkce, naše duševní zdraví a dokonce i na to, jak efektivně naše tělo funguje. Narušení cirkadiánního rytmu, jako je například při směnné práci, jet lagu, nespavosti nebo používání elektronických zařízení pozdě v noci, může vést k řadě zdravotních problémů.
• Když se tedy člověk naučí dýchat efektivněji  zlepšuje se uvolňování kyslíku z krve do tkání. To může mít pozitivní účinky na zdraví, jako jsou snížení krevního tlaku, snížení zánětlivosti organismu a zlepšení imunitního systému.
• Metabolismus a fyzický výkon jsou úzce propojené oblasti. Fyzická odolnost se týká schopnosti těla vydržet delší dobu fyzického výkonu. Fyzický výkon je výsledkem mnoha faktorů, včetně kardiovaskulární kondice, síly a pružnosti svalů, ale také efektivity, s jakou tělo využívá energii, což je přímo ovlivněno metabolismem.

Co vám kurz přinese

1. Metody mentálního koučinku, jak změnit chování – Program je zaměřený na psychologii změny chování: vycházíme z našich dlouholetých zkušeností v oblasti mentálního koučinku. Naše metodologie změny myšlení a rizikového chování je postavená na poznatcích moderní behaviorální psychologie. Dozvíte se, jaké jsou předpoklady a jaké podmínky musí být splněny, aby někdo mohl změnit své chování a začal se chovat zodpovědněji ke svému zdraví.
2. Aktuální vědecký výzkum z oblasti zdravého životního stylu, předcházení civilizačním chorobám a stárnutí. V rámci tohoto programu pracujeme pouze s poznatky aktuálního vědeckého výzkumu. Vždy uvádíme zdrojové informace a upozorníme vás na oblasti, kde jsou současné výsledky vědeckého výzkumu nejednoznačné nebo rozporuplné. Dozvíte se, jaké jsou signální efekty sacharidů, bílkovin a tuků (signální dráhy inzulin, AMPK, mTOR, IGF1, PI3K, atd.); o strategiích přerušovaného půstu (autofagie, apoptóza, senescentní buňky, nemoci a stárnutí); co je zdravý mikrobiom; jak snížit zánětlivost a snížit tělesnou hmotnost; jak správně cvičit, spát a relaxovat.
3. Mentální i fyziologické aspekty – Program je holisticky zaměřený a obsahuje jak mentální tak fyziologické aspekty zdraví, osvědčené metody mentálního tréninku z oblasti vrcholového sportu a speciálních vojenských jednotek, práci s myšlením a základy kognitivně behaviorální terapie, základy meditace & mindfulness.

Jak kurz probíhá

Kurz kombinuje přednášky s interaktivními workshopy, kde pracujeme v malých skupinách, provádíme nácvik koučinku, řešíme reálné, autentické případy. 

Certifikát

Absolventi kurzu, kteří úspěšně absolvují závěrečnou zkoušku, získají vedle certifikátu “Health Coach – Kouč zdravého životního stylu” i osvědčení o rekvalifikaci na profesi “Kouč/Koučka”.

Vaši lektoři

Dr. Ivan Černohorský se dlouhodobě zabývá koučinkem manažerů a sportovců. Narodil se roku 1962 v Praze. V roce 1979 odešel do Německa, kde se věnoval vrcholovému sportu (šerm) a vystudoval národní hospodářství. Od roku 1990 do roku 1993 pracoval jako vědecký asistent na katedře mezinárodních vztahů a monetární ekonomie na univerzitě ve Würzburgu, kde 1993 získal postgraduální doktorát z ekonomie. V letech 1993–1997 pracoval v bankovnictví v Mnichově a v Praze. Od roku 1997 do roku 2005 řídil v ČR dceřiné společnosti německé Hypo-Bank, Baader Bank a nakonec působil jako generální ředitel Interbanky patřící do skupiny Bayerische Landesbank. Od roku 2005 působí v oblasti lidských zdrojů a vzdělávání. Pod značkou Mindset se věnuje vzdělávacím projektům „Mindset Coaching“, a „Mindset Health Coaching“ a “Mindset & Longevity”.

“Program vznikl z mé posedlosti  přírodními vědami, zejména nedávným výzkumem v oblasti evoluční biologie, biochemie a metabolismu. Začal jsem před mnoha lety poznatky postupně aplikovat sám na sebe s výsledkem, že jsem ještě nikdy nebyl tak fit a necítil se tak dobře jako nyní, v mých 61 letech. Před nějakou dobou ve mně uzrálo přesvědčení, že bych mohl  vědomosti týkající změn životního stylu spojit s metodami koučinku, zejména s know-how koučinku změny a poskytnout je ve formě transformačního programu veřejnosti.”

Mgr. Kamila Ulčová je koučka s výcvikem akreditovaným ICF s certifikátem NLC Professional Coaching Skills, moderátorka a kreativní autorka. Téměř 20 let se věnovala televiznímu, rozhlasovému i veřejnému moderování a práci v médiích. Nyní své zkušenosti s mezilidskou komunikací propojuje s profesionálním koučinkem osobního rozvoje, kde se snaží pomáhat lidem v úžasném procesu osobního růstu. “Neurokoučink, kterému se věnuji, je mezinárodně uznávaná koučovací služba, která se opírá především o poznatky moderní neurovědy. Jako kouč se snažím vždy mít na paměti, že klient i já jsme především dvě spolupracující lidské bytosti. Prioritou je pro mne vzájemný respekt, důvěra, bezpečí, lidskost, pozitivní přístup, náročnost a struktura celého procesu. Nezbytnou součástí mého přístupu ke koučinku je velká porce empatie a špetka humoru.” Kamila má desetiletou intenzivní zkušenost s keto dietou a low carb stravováním. Tyto osobní zkušenosti vychází z příběhu jejího života a přináší je v podobě Health coachingu všem účastníkům kurzu. “Pojďme se užitečně zamyslet nad svým životním stylem a přeberme kontrolu a odpovědnost nad svým zdravím, vitalitou i vzhledem. Se správnou strategií a přístupem můžeme změnit hrozně moc, můžeme najít to nejlepší v nás!” Kamila také píše a ilustruje, na svém kontě má několik úspěšných knih pro děti a teenagery. “S touhou vyprávět příběhy perem a štětcem jsem patrně přišla na svět. Je to má radost a můj svět, o který se moc ráda dělím.”

Reference

Jsem žena, „padesátka“. Žena středního věku, která si chtě nechtě uvědomuje, že po fyziologické stránce se s jejím tělem něco děje. Prý to je naprosto přirozený stav, se kterým se v životě setká každá z nás.  Období hormonální disharmonie, které nepřichází ze dne na den. Naopak, je to dlouhé období, které trvá několik let a logicky s prodlužujícím se věkem populace dochází i k prodlužování této životní etapy. Což není zanedbatelný faktor.

Do kurzu Health Coachingu jsem vstupovala s tím, že si utřídím a prohloubím informace týkající se zejména oblasti výživy, která mne nejvíce oslovuje. V průběhu kurzu jsem si začala více uvědomovat, že zdravý životní styl není jen o zdravém jídle, ale je úzce propojen s fyziologií zdraví, pohybem a fitness, koučinkem změny. Takže mé rozečtené knihy Faktomluva, Věk zdí a Africká zima zůstaly vzadu na nočním stolku a do popředí se draly tituly jako Cirkadiánní kód, Zdravá střeva a www.elearning.mindset.cz.

Jak tedy maximálně využít nabyté vědomosti z kurzu? Nadváhu neřeším, dietu jsem nikdy nedržela, pravidelně sportuji, stravuji se snad zdravě, spím dobře, nikdy jsem nekouřila, díky bohu jsem zatím celkem zdráva. Po chvíli přemýšlení jsem si dala dohromady obsah kurzu s mým věkem. Naskočilo to okamžitě. Využít nové informace pro utužení zdraví ženy ve středním věku, kdy hormonální a metabolická nerovnováha může vést k nadváze a špatné kondici. Stojí za to, být připravena. Znát způsoby a postupy, díky kterým se dá zmírnit celková disharmonie i změněné energetické toky a postupně tak navracet přirozenou rovnováhu. Získat kontrolu nad svými hormony, motivovat se k novým cílům a životním prožitkům. Zůstat déle mladá a uchovat si zdraví a vitalitu po celý život.

Ing. Martina Musilová, Absolventka Akreditovaného kurzu koučinku – Health Coaching, pro kouče zdravého životního stylu

Další reference naleznete zde.